15 des meilleurs aliments à manger pour des cheveux sains en hiver

Restez au top de votre nutrition cet hiver et faites la promotion de ces aliments qui aident à favoriser la croissance des cheveux et à améliorer la santé globale.

Battez la morosité du temps froid avec des aliments qui favorisent à la fois la croissance des cheveux et nous aident à rester dans le rose de la santé. Eunice lucero | 12 décembre 2019 nutrafol-3-782x439.jpg

L'hiver peut être dur et destructeur pour vos cheveux. C'est pourquoi nous voulons vous aider à le protéger de l'intérieur avec nos 15 meilleurs aliments sains pour les cheveux, ainsi que quelques conseils utiles!



Les températures cruelles de l'hiver et la pluie, la neige, le grésil et les vents ravageurs peuvent aspirer l'humidité des cheveux, les laissant ternes, endommagés et sujets à la casse. Et les grands espaces ne sont pas le seul méchant de la saison: les bureaux et les maisons surchauffés peuvent transformer des cheveux sains et rebondissants en cheveux clairsemés, sujets à l'électricité statique et aux pointes fourchues.



Le cuir chevelu peut également être affecté par le manque d’humidité et d’hydratation de l’hiver. Si vous commencez à ressentir des démangeaisons ou des tiraillements, ou si votre cuir chevelu est douloureux, il y a de fortes chances que votre cuir chevelu soit sec. Deux autres signes d'un cuir chevelu sec sont la perte de cheveux et les flocons de peau lâches que vous pourriez remarquer lors du brossage ou du peignage de vos cheveux.

Une mesure rapide et préventive consiste à rester hydraté et à prendre des vitamines et des suppléments comme Nutrafol pour aider à garder vos cheveux et votre cuir chevelu en bonne santé, avec des ingrédients comme le collagène marin. Nutrafol est également formulé avec des ingrédients naturels et botaniques pour aider à équilibrer tout votre corps pour une croissance des cheveux plus saine en soutenant le stress, l'environnement et la nutrition - toutes choses à prioriser pendant les mois d'hiver.



Poursuivez votre lecture pour savoir quels aliments ajouter à votre alimentation et quels aliments éviter.

Cet article a été réalisé en partenariat avec Nutrafol, une société dans laquelle Unilever est investisseur.

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Quels sont les meilleurs fruits d'hiver pour lutter contre la chute des cheveux?

Lorsque vous choisissez des fruits qui favorisent la croissance des cheveux, recherchez des fruits contenant des minéraux comme le fer, le bêta-carotène, le magnésium, les protéines, la silice et les vitamines C et A.

1. Myrtilles

Les myrtilles sont considérées comme un «super aliment» car elles contiennent de la vitamine C et du zinc et sont riches en antioxydants. Études ont montré qu'ils aident à prévenir le cancer, les crises cardiaques et peuvent également favoriser une vision plus saine. Leurs antioxydants peuvent aider à renforcer les minuscules capillaires près de la surface de votre peau. Ceci, à son tour, aide le cuir chevelu à recevoir tous les nutriments dont il a besoin pour garder les cheveux nourris et conditionnés. Essayez d'ajouter des myrtilles à vos céréales du matin, en saupoudrez-en quelques-unes dans une salade ou essayez-les sur des crêpes ou des gaufres.

2. Oranges

Remplis de vitamine C, de magnésium, de fibres, de bêta-carotène, de flavonoïdes et de silice, les oranges sont un type d'aliment fabuleux qui favorise la croissance des cheveux. La silice produit du collagène, qui renforce les capillaires qui alimentent les tiges capillaires.

3. Fraises

Les fraises sont une autre grande source de silice. Ces magnifiques baies rouges aident également à renforcer les cheveux, car elles contiennent des vitamines B et C.

belles couleurs de cheveux pour la peau brune
fraises et myrtilles
Les fraises et les myrtilles contiennent de la vitamine C et aident à renforcer les cheveux.

4. Bananes

Les bananes sont un fruit multi-tâches. Ils contiennent des minéraux comme la pectine et le magnésium et la vitamine A. Ces minéraux aident à renforcer les cheveux et la vitamine A favorise la croissance des cheveux en aidant à la production de sébum dans le cuir chevelu. Le sébum recouvre et hydrate votre peau et favorise des cheveux longs et sains.

5. Goyave

Manger de la goyave peut aider à prévenir la casse. La goyave aux fruits tropicaux contient des vitamines A et C. Alors que la vitamine C agit pour prévenir la casse des cheveux, la fidèle vitamine A aide les cheveux à pousser. Si votre cuir chevelu est sec, squameux et inconfortable, essayez un masque capillaire à la goyave une fois par semaine. Retirez les graines, puis écrasez la goyave. Ajoutez du miel et du citron aux fruits pulvérisés, puis appliquez le mélange sur votre cuir chevelu et vos cheveux. Laissez reposer pendant 15 minutes, puis rincez.

Quels légumes sont bons pour des cheveux sains?

Tout comme les fruits contenant des vitamines C, A, des minéraux et des protéines fortifient les cheveux, il en va de même pour les légumes riches en nutriments.

1. Choux de Bruxelles

Les délicieux choux de Bruxelles contiennent du soufre, du folate et de la cystéine, un acide aminé. Le soufre aide à la production de kératine et de folate empêche les cheveux de devenir cassants, de s'amincir ou de se casser. Certains pensent que la cystéine aide à la croissance des cheveux. Vous pouvez faire griller les pousses au four avec du parmesan râpé sur le dessus ou les rôtir à la poêle avec du bacon.

2. Patate douce

Les patates douces peuvent transformer les cheveux secs et ternes en cheveux sains et brillants. Comment? Ils contiennent du bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A une fois consommé. La vitamine A, comme indiqué précédemment, aide à la production de sébum et aide votre cuir chevelu à rester en bonne santé. Le sébum produit protège vos cheveux du dessèchement. Si vous n’êtes pas fan de patates douces, les carottes ou les citrouilles sont d’excellentes alternatives à ajouter à votre alimentation.

3. Épinards

Vous avez entendu dire qu’il est important de manger des légumes à feuilles sombres comme les épinards, car leurs antioxydants sont bons pour votre santé en général. Continuez à les manger! Ces antioxydants éloignent les radicaux libres qui peuvent endommager l’approvisionnement en collagène de votre corps. Les épinards contiennent également du fer, de la vitamine A, du folate et de la vitamine C. Ces vitamines et minéraux agissent ensemble pour garder les cheveux souples, hydratés et sains. Essayez les épinards sautés avec de l'huile d'olive et de l'ail ou ajoutez-les aux salades.

4. Brocoli

La vitamine C fait beaucoup pour votre peau, vos cheveux et votre système immunitaire. Le brocoli vert croquant est une bonne source de cette vitamine, qui aide à la production de collagène. Le brocoli profite également à votre foie pour aider à éliminer les toxines qui peuvent nuire à la croissance des cheveux.

5. Avocat

Voici une autre raison de savourer un pain grillé à l’avocat: il est riche en oméga-3, une graisse saine qui favorise la croissance de cheveux sains. Ajoutez au fait que les avocats sont également une excellente source de vitamines E et B, et qu'ils favorisent la croissance des cheveux, et vous voudrez peut-être simplement avoir un avocat tous les jours de la semaine.

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Des suppléments comme Nutrafol sont également formulés avec des ingrédients naturels et botaniques pour aider à équilibrer tout votre corps pour une croissance des cheveux plus saine en soutenant le stress, l'environnement et la nutrition - toutes choses à prioriser pendant les mois d'hiver.

Groupes alimentaires clés pour la croissance des cheveux

Que vous soyez omnivore ou végétalien, voici des options saines qui favorisent la croissance des cheveux et un système sain.

1. Poisson

Les poissons comme le saumon sauvage, le maquereau et les sardines sont tous riches en oméga-3. Comme mentionné précédemment, cette graisse saine favorise la croissance des cheveux et une peau éclatante. Évitez les poissons riches en mercure comme le thon et le requin, car le mercure peut être toxique pour les follicules pileux, bloquant les nutriments essentiels pour la construction des cheveux et provoquant un stress oxydatif, ce qui peut finalement conduire à des cheveux clairsemés.

2. Légumes

Les végétariens et les végétaliens sont toujours à la recherche d'une bonne source de protéines. Les légumineuses, qui se composent de lentilles, d'edamame (soja), de pois cassés, de pois aux yeux noirs, de pois chiches, de haricots pinto, noirs, de Lima et de rein contiennent des protéines et des vitamines et des minéraux améliorant les cheveux comme le zinc, la biotine et le fer.

Saumon et avocat
Le saumon, l'avocat et d'autres aliments riches en oméga-3 comme les noix et les graines de chia sont très bénéfiques: en plus de favoriser une croissance saine des cheveux, les oméga-3 aident également à combattre l'inflammation et à réduire les symptômes du syndrome métabolique.

3. Protéine maigre

Si vous n'incluez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, vos cheveux peuvent entrer dans une phase de «repos». Cette phase signifie que non seulement vos cheveux ne pousseront pas, mais ils peuvent devenir fragiles et cassants. Le poulet et la dinde sont des aliments riches en protéines qui contiennent également des vitamines B (niacine et biotine) qui stimulent la croissance des cheveux.

4. Noix

Les noix et autres noix contiennent de grandes quantités de biotine. Bien que la biotine seule ne soit pas une solution pour la croissance des cheveux, la vitamine est efficace lorsqu'elle est prise avec d'autres suppléments. C’est pourquoi Nutrafol associe la biotine à des ingrédients comme la vitamine E, l’ashwagandha et la prêle.

5. Graines de chia

Les graines de chia ont tout pour plaire: elles sont riches en protéines, en omégas, en antioxydants et en zinc. Cette combinaison peut aider à lutter contre la chute des cheveux et les signes prématurés du vieillissement et conduire à la croissance des cheveux.

Vitamines Nutrafol
Nutrafol combine la biotine avec des ingrédients comme la vitamine E, l'ashwagandha et la prêle.

Quels aliments sont mauvais pour vos cheveux?

La liste de ce qu'il ne faut pas manger est heureusement plus courte que la liste de ce qui est bon pour vous et vos cheveux.

1. Espadon

Il y a un dicton: 'Plus le poisson est gros, plus il contient de mercure.' L'espadon et d'autres gros poissons comme le thon contiennent des niveaux élevés de mercure, ce qui peut favoriser la perte de cheveux.

2. Sucre

Le sucre transformé peut perturber votre métabolisme. Des niveaux élevés de sucre dans votre sang ont été corrélés à plus d'hormone DHT, ce qui réduit les follicules pileux. Plus votre alimentation contient de sucre, plus il y a de chances que vous ayez les cheveux abîmés ou que vous ayez des cheveux clairsemés.

3. Aliments blancs féculents

La farine transformée, qui est utilisée dans des produits comme les pâtes blanches, le pain et les pâtisseries, devient du sucre après avoir été consommée. Comme mentionné ci-dessus, le sucre perturbe votre métabolisme, ce qui signifie que vous n'utiliserez pas vos nutriments aussi efficacement. Optez pour des produits à base de blé entier ou germé plutôt que de pain ou de pâtisserie.

4. Alcool

L’alcool, que ce soit du vin, de la bière ou un cocktail, peut vous déshydrater et réduire les niveaux de zinc et de vitamine B dans votre système, ce qui peut à son tour rendre les cheveux cassants.

En plus de manger des aliments qui favorisent la croissance des cheveux, voici des mesures simples que vous pouvez prendre pour éviter les dommages, garder vos cheveux en bonne santé et les aider à pousser.

  • Lavez vos cheveux avec de l'eau tiède et non chaude. L'eau chaude assèchera vos cheveux et votre cuir chevelu.
  • Utiliser un masque capillaire une fois par semaine pour aider à hydrater vos cheveux et votre cuir chevelu.
  • Ne sautez pas sur le conditionnement de vos cheveux après les avoir lavés.
  • Les chapeaux aident à protéger les cheveux et le cuir chevelu des éléments. Recherchez ceux qui ont des doublures en soie, car la soie est moins susceptible de dessécher vos cheveux ou de provoquer des frottements, de l'électricité statique ou des cassures.
  • Utilisez un humidificateur pour ajouter de l'humidité à votre environnement. Cela peut aider à garder les cheveux et la peau souples.
  • Ajoutez des vitamines et un supplément comme Nutrafol pour aider à la santé globale des cheveux et du cuir chevelu. Ils contiennent des ingrédients qui combattent le stress, favorisent la santé des cheveux et protègent vos cheveux contre les préoccupations environnementales.
  • Utiliser un spray protecteur avant d'utiliser un outil chaud comme un sèche-cheveux, un fer plat, un fer à friser ou des rouleaux chauffants.

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